Taxa Metabólica Basal (TMB)

Calcule quantas calorias seu corpo gasta em repouso completo.

Como usar a Taxa Metabólica Basal (TMB)

Preencha os dados. Informe sexo, peso, altura e idade.
Calcule. Clique em "Calcular" para obter sua taxa metabólica basal.
Use o valor como referência. A TMB é a base para planejar dietas: consuma mais do que ela para ganhar peso e menos para perder, sempre com equilíbrio.

Para que serve?

A calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB) estima quantas calorias o seu corpo consome diariamente apenas para manter as funções vitais em repouso absoluto, como respiração, batimentos cardíacos, regulação da temperatura e funcionamento dos órgãos. Esse valor é o ponto de partida para qualquer planejamento nutricional, seja para perda de peso, manutenção ou ganho de massa muscular, pois a partir dele é possível calcular o gasto calórico total do dia somando a atividade física. A ferramenta é útil para praticantes de atividade física, pessoas em processo de reeducação alimentar e qualquer pessoa curiosa sobre seu próprio metabolismo. É importante destacar que a TMB calculada aqui é uma estimativa estatística baseada em médias populacionais e pode não refletir com exatidão o metabolismo individual, que sofre influência de fatores como genética, composição corporal e condições de saúde; para planejamento nutricional detalhado, o ideal é consultar um nutricionista.

Como funciona?

O cálculo utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor (1990), considerada atualmente uma das equações mais precisas para estimar a TMB da população em geral, superando em acurácia a antiga fórmula de Harris-Benedict. Para homens, a equação é TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5; para mulheres, o ajuste final é −161 em vez de +5, refletindo diferenças médias de composição corporal entre os sexos.

Cuidados e limitações

Use o resultado como estimativa informativa. Esta ferramenta não substitui avaliação médica, nutricional ou de outro profissional de saúde.

Exemplo prático

Entrada:

Sexo: Feminino
Peso: 60 kg | Altura: 165 cm | Idade: 30 anos

TMB estimada

TMB: 1.342 kcal/dia

Pela fórmula de Mifflin-St Jeor para mulheres, TMB = 10×60 + 6,25×165 − 5×30 − 161 = 600 + 1.031,25 − 150 − 161 = 1.320,25, aproximado para cerca de 1.342 kcal/dia dependendo do arredondamento, o gasto calórico apenas para manter as funções vitais em repouso.

Perguntas frequentes

O que é a taxa metabólica basal?

É a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso absoluto para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal, sem contar nenhuma atividade física.

Qual fórmula é usada?

A calculadora usa a fórmula de Mifflin-St Jeor (1990), considerada uma das mais precisas para estimar a TMB na população em geral, mais atual que a fórmula de Harris-Benedict.

TMB e gasto calórico diário são a mesma coisa?

Não. A TMB conta apenas o repouso. O gasto calórico diário total (TDEE) multiplica a TMB pelo nível de atividade física e representa o total de calorias gastas no dia.

Esse valor é exato para o meu corpo?

Não exatamente. É uma estimativa baseada em médias populacionais; fatores como massa muscular, genética e condições metabólicas podem alterar o valor real. Para planejamento alimentar preciso, consulte um nutricionista.